Οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη

• Συναισθηματική ενίσχυση
• Ομαλότερη προσαρμογή σε φυσικές αλλαγές του σώματος
• Ανακούφιση από σωματικά άλγη
• Περιορισμός αισθήματος κόπωσης
• Βελτίωση ποιότητας ύπνου
• Προστασία μυών πυελικού εδάφους
• Καλύτερο περιγεννητικό αποτέλεσμα

Μείωση συχνότητας εμφάνισης
• Αύξησης βάρους πέραν των 12kg
• ΣΔ κύησης
• Υπέρτασης κύησης
• Πρόωρου τοκετού
• Καισαρικές τομής
• Μακροσωμικού εμβρύου

Διεθνείς συστάσεις συχνότητας άσκησης
• Η άσκηση μπορεί να ξεκινά από το πρώτο τρίμηνο της κύησης
• Η διάρκεια κάθε πρακτικής/προπόνησης να είναι από 40’ έως 60’
• Η συχνότητα της πρακτικής 2-4 φορές την εβδομάδα

Μπάλα (fit ball/birth ball)
Τι ξέρουμε για τη χρήση της μπάλας (birth ball) στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό;
Χρήση μπάλας για τουλάχιστον 6 εβδομάδες πριν τον τοκετό αλλά και κατά τη διάρκεια αυτού:
Ποσοστά κολπικού τοκετού 92,6%
Ποσοστά καισαρικής τομής 7,4%

Χωρίς τη χρήση μπάλας τοκετού:
Ποσοστά κολπικού τοκετού 66,7%
Ποσοστά καισαρικής τομής 33,3%

H χρήση της μπάλας στον τοκετό αποδεικνύεται ότι μείωσε κατά πολύ τον πόνο καθώς και τα επίπεδα άγχους των γυναικών αλλά και τη διάρκειά του πρώτου σταδίου!
Επιπλέον οι γυναίκες μετά τον τοκετό δήλωσαν ότι η χρήση της μπάλας τους προσέφερε άνεση , χαλάρωση, λιγότερο πόνο και άγχος κατά τη διάρκεια του τοκετού και θα την ξαναχρησιμοποιούσαν σε επόμενη εγκυμοσύνη.

Συμπερασματικά να τονίσουμε ότι η χρήση της μπάλας – birth ball στον τοκετό είναι ασφαλής και προσφέρεται ως ένα εναλλακτικό μέσο διαχείρισης του πόνου .

Blog post – prenatal yoga references
Αναπνοή και εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη συνδέεται με πολλαπλές ορμονικές διακυμάνσεις.
Τα αποτελέσματα αυτών γίνονται αντιληπτά μέσω συμπτωμάτων που εκδηλώνονται σε διαφορετικά συστήματα.Ένα από τα συνήθη συμπτώματα στην εγκυμοσύνη είναι η δύσπνοια, η οποία ανάλογα το τρίμηνο της κύησης μπορεί να οφείλεται τόσο σε ορμονικές μεταβολές όσο και στην πίεση που ασκεί η μήτρα στο διάφραγμα της μητέρας.
Συχνά εμφανίζεται δύσπνοια, η οποία γίνεται αισθητή στην αρχή του 2ου τριμήνου. Οι ορμόνες που παράγονται για να υποστηρίξουν την κύηση ερεθίζουν το κέντρο της αναπνοής, και αυξάνουν τη συχνότητα και το βάθος των αναπνοών, διογκώνουν τα τριχοειδή αγγεία που περιβάλλουν τις κυψελίδες και χαλαρώνουν τις μυϊκές ίνες των πνευμόνων και των βρόγχων, καθιστώντας έτσι την έγκυο επιρρεπή σε εύκολο “λαχάνιασμα” και αίσθημα δύσπνοιας.
Η δύσπνοια επιδεινώνεται όσο η εγκυμοσύνη προχωρά, δεδομένου ότι ο συνεχώς αυξανόμενος όγκος της εγκύμονος μήτρας πιέζει το διάφραγμα και εμποδίζει την πλήρη έκπτυξη των πνευμόνων. Έτσι η “βαθιά” αναπνοή δεν είναι πολύ αποδοτική. Εξυπακούεται ότι το γεμάτο στομάχι εντείνει το αίσθημα αυτό.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παραπάνω συμπτώματα σας δεν επηρεάζουν το έμβρυο, καθώς αυτό έχει μεγάλες εφεδρείες οξυγόνου και δεν δυσχερεί όταν εσείς λαχανιάζετε ή δυσπνοείτε.
Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα προτείνεται να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα και να αναποφεύγετε την κατάκλιση για τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα. Επίσης ο περιορισμός στην αύξηση βάρους θα προσφέρει μεγαλύτερη άνεση στην αναπνοή. Αναφέρεται ενδεικτικά ότι συνίσταται η αύξηση σωματικού βάρους να μην ξεπερνά τα 8 με 12kg.
Άλλο μέτρο που μπορεί να προσφέρει σημαντικά στην αντιμετώπιση της δύσποιας είναι η ήπιας μορφής άσκηση και οι ασκήσεις αναπνοών. Το να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα κάποιο είδος άσκησης που ελέγχει τις αναπνοές, όπως η γιόγκα για εγκύους μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά και να μετριάσει τα συμππτώματα. Τέλος το να επαναλαμβάνετε ασκήσεις αναπνοών πριν την βραδινή σας κατάκλιση θα προσφέρει χαλάρωση και βελτίωση στην ποιότητα της αναπνοής σας. Υιοθετείστε συνήθειες οι οποίες θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Mama bee

Antenatal Care Services – Μαιευτική Φροντίδα για τον Τοκετό και τη λοχεία

Antenatal fitness – Pre/post natal yoga – barre a terre

Μαίρη Φεντούρη

Τηλ: 6932896820